清晨去公园，最热闹的莫过于健身场上一群长者随着口令整齐划一地拍打身体经络，有时能聚集起数百人，拍打起来声振屋瓦，煞有气势。

拍打法是一种简易的健身法，通常是用自己的手掌或握拳拍打全身。拍打后，全身感到轻松。这种功法是从古代流传的 " 拍击功 "、" 排打功 "、" 摇身掌 "等演化而来，古代神医扁鹊、华佗都曾用此法治病强身，经过两千多年的推衍，已成了大家喜闻乐见的养生方式。

拍打法是推拿的一种，其理论基础是中医的经络穴位理论。经络是气血运行的渠道，拍打经络和穴位有助于保持经络通畅，以达到有病治病、无病防身的作用。我们总结拍打法的五大养生作用：

02. 拍打虽好，但切忌“随便拍打”

拍打法绝对不是对身体的随便拍打，拍打部位、手法的选择，力度的轻重都有一定要求。拍打在经络、穴位上，是一种舒服、酸胀的享受，反之，就是打板子一样的疼痛，长此以往，反而会造成经络淤堵，甚至受伤。

需要注意的是，拍打的时候用力要适当，其轻者为 " 拍 "，重者为 " 打 "。应先轻后重、先慢后快、快慢适中、不宜过猛。

四肢拍打多用实掌拍、捶打、点击；

背部、腹部多用虚掌；

有病变的关节肌肉处用力可稍大些，节奏可稍快些；

胸腹部拍打时动作要稍轻，不要重拍重捶，在拍打过程中要避开肝区、肾区等重要器官的部位；

一般一次拍打5-10分钟即可。

03. 正确拍打的10条注意事项

1. 拍打应遵循自上而下，从左至右，从外到内的顺序进行，拍打要一下挨一下，不可遗漏，如有遗漏，不可回拍补打；

2. 拍打时一般采用实心掌或空拳姿势。拍打前做好手腕的准备工作，比如手腕抖动、转动及握空拳等；

3. 拍打四肢，上下肢顺序相反：

   上肢内侧：由上而下；

   上肢外侧：从下而上；

   下肢外侧：自上而下；

   下肢内侧：从下往上；

4. 拍打前后可饮热水，补充水分，防止头晕疲劳，促进新陈代谢，加快代谢物排出；

5. 拍打后，积滞严重者，可选用热敷或药酒轻揉，不宜用冷水；

6. 同一部位如果痧未退，不要带痧拍打，待瘀滞之状消失后再进行拍打；

7. 拍打时应避风，不可用电扇或空调直吹，以免风寒之邪通过开泄的汗孔进人体内，引起新的疾病；

8. 遇心慌、心悸、发烧、炎症、出血、疮疖等病时，可暂停拍打；

9. 如出现烦躁不安、面色发白、或冷汗、或脉搏过快等反应，应立即停止拍打，可平卧并喝一些温热的糖水或盐水；

10. 拍打后洗浴要在 3 小时后并要用热水，不可用凉水。

时值秋冬换季，温差较大，清晨是一天温度最低的时候，最易引起感冒，甚至诱发心脑血管病，因此老人最好选择日出以后去晨练。

若拍打后头晕、头疼、四肢乏力、胸闷气短、失眠多梦，那就说明过量啦，要注意减少拍打时间，降低拍打力度，甚至暂时停止拍打。