对于“春眠不觉晓”，能够一晚安睡的人，很难理解“小楼一夜听春雨”，辗转卧榻，夜不能眠的痛苦。

失眠不仅严重干扰生活和工作，诸如肥胖、抑郁症、高血压、癌症，甚至老年痴呆的疾病进程中，大多可以找到失眠的魔影。难怪国际社会把良好的睡眠与均衡的饮食和适当的运动一道，作为公认的健康三大标准。正因如此，为唤起人们对睡眠质量的重视，国际精神卫生组织将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。

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失眠多由外因引起， 

对症治疗是关键 

调查显示，世界上27%的人口存在睡眠障碍。但大多数睡眠质量不佳的人，与工作压力过大、焦虑、抑郁等不良情绪密切相关；有的人失眠是由于作息不规律，黑白颠倒使然；老年人失眠则多因气血不足、心肾不交所致，真正的失眠症患者并不多见。

中医讲究“药食同源”，但试过具有安眠作用的诸多食材，可能效果却并不明显，这也是许多人腹诽中医的一个重要原因。

实际上中医的精髓在于辩证求因，因证施治，食疗养生同样如此。假如白天参加老同学聚会，过于兴奋，难以入睡，可以喝一点醋助眠；但如果是由于忧思、悲伤不能入睡，吃根香蕉、喝点蜂蜜水，甚至临睡前吃一片全麦面包更有助于睡眠；由于工作压力过大，即使睡觉的时候仍不由自主的苦思冥想，辗转反侧的，那么白天喝点小米粥或临睡前喝杯奶，来的更为有效；老年人失眠最为顽固，需要长期调理，核桃、芝麻、红枣等食材有助于安眠。

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怎样才能睡得香？ 

三道食疗粥更养生 

粥为养生第一膳，用食疗粥方帮助安眠，更为养生家所称道。

用干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖，做成一道百合莲子粥，此粥清热养阴、润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

对于失眠多梦、体虚多汗者，用酸枣仁粥更为适宜，具体做法是先将100克粳米煮粥,粥成后加5克酸枣仁末文火再煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用。

还有一道甘麦枣藕汤，其原料为莲藕250克,小麦75克,甘草12克,红枣5颗,盐3克。将小麦洗净,泡水1小时;红枣泡软,去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开,再加莲藕小火煮软,最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用,最适合老年性失眠的辅助调理。

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怎样才能睡得香？

四个穴位助安眠

很多穴位具有很好的安眠作用。按摩足内侧，脚窝中间赤白肉际之处的然谷穴，以酸胀为度，每次按摩3分钟，你会发现烦躁的情绪得到了有效的纾解，对于促进睡眠有很好的效果。

还可以手握空拳，用稍重的力度叩击足跟正中央的失眠穴100下，再配合用热水泡脚，浓浓的睡意即刻来袭。

对于思虑过度，甚至患上“睡眠恐惧症”的人，还可以试试“调息大法”。临睡前尽量清除杂念，利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后就有朦胧睡意了。一开始还不能快速入静，效果可能不太明显，坚持6~8周后大多能在短时间内快速入睡。

躺在床上，仍然了无睡意者，可以单手握空拳，轻轻扣击对侧耳后的安眠穴，其位置在翳风穴（在耳垂后方，乳突下端前方凹陷中）与风池穴（在枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上段之间的凹陷中）连线的中点。此穴除了能够改善失眠症状以外，对消除头痛、眩晕等失眠引发的诸多不适也有不错的效果。

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怎样才能睡得香？ 

合理使用安眠药 

如果你已经试过以上诸多方法，仍然连续三天以上不能获得5小时以上的优质睡眠，那么请不再犹豫，安眠药物尽管具有成瘾、健忘、精神不振等诸多副作用，但与长期失眠对健康的伤害相比，仍然是利大于弊，在医生的指导下，许多副作用是可以避免的。

首先，不要一睡不着就吃安眠药，把安眠药作为其他方法无效后的最后选择。失眠症状不是很严重的人或间断失眠者，吃安眠药最好采取间隔服用法，也就是吃一个星期后停药两天，如果还是睡不着再重新使用。为避免成瘾，具有类似效果的安眠药物应交替使用，一种安眠药连续使用不应超过4个月。

长期使用安眠药，尤其使用安眠药剂量较大者不能突然停用，应逐渐减量，直至停服。如果突然停药反应会非常痛苦，有时会引起某些精神疾病复发。减药前须取得专业医师的同意和指导，不可私自随意增减药量。

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安眠药的服用方法 

安眠药的服用方法与效果息息相关，一般在就寝前15～30分钟用温水送服，服药后立即上床，如果要用牛奶助眠，需要在服药前提早半小时饮用。

有的人习惯临睡前“喝一杯”来帮助睡眠，效果不佳再服用安眠药，这是极其危险的，专家曾多次提出忠告：绝对禁止安眠药与酒精合并使用！

半夜醒来最好不要追加安眠药，否则，药物的叠加作用会使副作用成倍增加。长期服用安眠药者最好每3个月化验一下肝肾功能，了解药物对肝肾的毒副反应。

失眠和心理障碍是难兄难弟，《内经》云：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来？”，如果我们能做到对身外之物看得淡一些，把欲望收敛一些，也许大多饱受失眠之苦的人将不治而愈，“一觉睡到自然醒”将不再是我们的奢望。