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20个防癌小细节,15个癌症早期征兆……最全防癌手册,建议收藏!
来源:转载 | 作者:慈爱嘉 | 发布时间: 2021-11-15 | 42 次浏览 | 分享到:
说起癌症,很多人都很害怕。其实“谈癌色变”正是两方面因素导致的:一方面是因为癌症确实有让人害怕的一面,另一方面也是因为大家对癌症缺乏最基本的认识。

人们往往只知道癌症的可怕之处,却并不知道,想要远离癌症,就要从科学认识癌症开始。这篇文章可以说是最全防癌手册,建议转发收藏!

20个防癌小细节

从细节着手,坚持做到,不抱侥幸心理,少一个危险因素,就少一份风险,要有风险意识!切记:勿以善小而不为,勿以恶小而为之。


很多癌症的发生与不良生活方式有或多或少的、直接或间接的关系,比如吸烟、酗酒、缺乏运动和久坐、不良饮食习惯、熬夜、焦虑等。


如果能改变不良生活方式,养成良好健康的生活方式,就可以一定程度降低癌症的发病风险。


1. 必须彻底戒烟。这真是老生常谈,你听烦了,我也谈厌了。吸烟是对健康危害最大的不良生活方式,必须坚决戒除。不吸烟的人要劝阻周围吸烟的人,拒绝二手烟的伤害。


2. 不喝酒或偶尔少量适度喝酒。白酒等烈性酒要尽量避免饮用,能不喝尽量不喝,实在要喝,一定要控制量,偶尔少量饮用。


3. 保持正常体重,避免超重和肥胖。身体质量指数(BMI)的计算方法是体重公斤数除以身高米数平方,即体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m2),BMI在18.5-24.9属正常健康,低于18.5为低体重,25-29.9为超重,大于和等于30为严重超重或肥胖。建议将体重控制在健康范围内的低值。


4. 坚持运动,避免久坐。久坐缺乏运动,带来超重肥胖问题,增加结直肠癌等多种癌症发生风险。建议每工作1-2小时,起来活动15分钟。每天至少进行30分钟以上运动,每周至少150分钟运动。


5. 保证必要的睡眠时间,作息要规律,避免熬夜。晚睡熬夜短期内看不出伤害,时间一久,问题就来了。建议成年人每天要保证6-8小时的睡眠,关键是不要熬夜。另外,睡眠不要开灯。


6.要均衡饮食,不偏食。五谷杂粮、肉类蔬菜水果都要食用,要避免和减少吃垃圾食品,包括街头油炸类食品。


7.多吃新鲜蔬菜水果。品种、颜色都要多样化,每天最好五种以上不同的蔬菜水果。蔬菜水果吃得少,膳食纤维摄入不足,增加肠癌风险。多吃蔬菜少吃肉,粗茶淡饭保健康。


8. 肉类摄取要适量。以鱼肉等白肉为主,少吃猪、牛、羊肉等红肉。避免或尽量少食用加工肉品如香肠、火腿培根、咸肉、腊肉等。


9. 饮食规律。杜绝不吃早餐、暴饮暴食。饮食不过量,不吃得过饱。


10.不要以饮料代替喝水。不喝或少喝含糖饮料,白开水最理想。


11. 不要吃得太咸。限制每天盐的摄入量,不吃或少吃腌制食品。


12. 避免饮食、饮水过热过烫。过热的食物或饮料或茶水,不要急着喝。


13.尽量分餐。不要共用碗筷、毛巾等餐饮和生活用品,以减少或避免幽门螺杆菌等的感染。


14. 避免过劳。注意休息,劳逸结合。


15. 定时排便。养成定时大便的习惯,不要憋小便。


16. 避免多个性伴侣。勿滥性,尽量减少婚前性行为、婚外性行为等不安全性行为,尽可能使用安全套,以避免人乳头状病毒的传播。


17. 减少或避免职业性致癌环境的暴露。采取必要的职业暴露保护。


18.避免日光照射过度。晒太阳要适度,过犹不及。


19. 远离焦虑。学会减压放松,不要长期处在焦虑和精神高压之中。


20. 接种疫苗。防控乙肝、丙肝感染,接种乙肝疫苗;防控人乳头状瘤病毒(HPV)感染,适龄人群接种HPV疫苗;及时规范处理癌前状态(癌前疾病,癌前病变)等。


癌症早期的

15种症状和体征,

很多人都忽视了!

癌症在早期会有哪些症状和体征,这是很多人都关心的问题。这里列出癌症早期可能会有的15种症状和体征,供大家参考。


1.肿块、结节

肿块结节不一定就是癌症,我们可以对它做一个初步判断:

 一看大小。越小的结节从概率上越倾向良性,当然也不是绝对的,要注意随访复查;如果结节超过1厘米要重视。注意,持续增大特别是增大迅速的结节,倾向恶性可能,要特别重视。

● 二看质地。质软或囊性肿块,倾向于良性;质硬、固定或实性肿块,倾向恶性可能,但淋巴瘤的肿大淋巴结摸起来质韧。

● 三看边界和活动度。良性肿瘤通常边界清,活动度较好;恶性肿瘤多数边界不清,与周围组织往往粘连或融合,活动度较差。


2. 持续疼痛非外伤

如果身体某个部位出现非外伤导致的、原因不明的持续疼痛,应去医院查明原因。


3.长治不愈久咳嗽

对于久治不愈的咳嗽或痰中带血,尤其是长期吸烟者,应警惕肺癌等的可能。


4.不明原因总发烧

如果发烧原因不明,且持续存在,要警惕癌症可能,尽早进行相关检查。


5. 莫名消瘦和疲乏

如果没有主动进行减重煅炼,也没有刻意节食,体重却不明原因下降或进行性消瘦,或伴厌食、乏力、易疲劳等,要查明原因,消瘦和疲乏也可能是癌症的表现之一。


6. 没有外伤却出血

非外伤性异常出血,比如:

● 便血或呕血,要注意排除肠癌、胃癌可能;

 咳血、痰中带血要警惕肺癌;

● 不规律阴道出血或非月经期出血,可能与子宫内膜癌、卵巢癌等妇科肿瘤有关;

● 无痛性血尿或伴排尿困难,小心泌尿系肿瘤;

● 非外伤鼻出血注意排除鼻咽癌可能。


7. 消化异常持续在

如果消化不良持续存在,或伴反酸烧心,上腹闷痛不适,要警惕胃癌或食管癌等的可能。


8. 吞咽食物梗阻感

如果进食时有胸骨后闷胀感或胸骨后面的烧灼感,胸骨后疼痛,或者感觉食管内异物感,尤其是进行性加重的吞咽食物梗阻感,要警惕食管癌、喉癌等的可能。


9. 声嘶持续难恢复

如果声嘶难于恢复,持续时间较久,要警惕喉癌、肺癌等侵犯或压迫喉返神经的可能。


10. 大便习惯性状变

大便习惯、次数或性状发生改变(比如大便外形变细、大便带脓、血、粘液等),或便秘与腹泻交替,要警惕大肠癌,应尽早到医院检查。


11. 白斑增大灼痒

口腔粘膜白斑、女性外阴或男性阴茎龟头白斑迅速扩大伴灼痒感,应注意排除癌变。


12. 黑痣增大变色

如果黑痣突然增大、或边缘变得不规则、或颜色发生改变、或出现破溃出血、或灼痒疼痛、痣上原有的毛发脱落,要怀疑黑色素瘤可能。


13.很容易发生骨折

没有明显外力或仅有轻微外力作用,很容易就发生的骨折,可能是病理性骨折,应警惕骨恶性肿瘤。


青少年如果出现非外伤性关节处疼痛肿胀,要注意排查白血病。


14.溃疡伤口久不愈

如果皮肤伤口或溃疡持续不愈,要警惕皮肤癌可能。


口腔溃疡很常见,但如果长时间持续不能愈合,应警惕口腔癌可能。


15. 男性乳房异常变

尽管男性乳腺癌极少见,但如果男性乳房异常增生长大或出现其他异常变化,要警惕男性乳腺癌可能,尽早到乳腺专科就诊。



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需要说明的是,以上这些表现并非特异性的,不能简单地对号入座,只是提醒你要重视,应到医院进一步检查以明确诊断。


另外要注意的是,癌症早期甚至晚期都可以没有任何症状,因此推荐适龄人群或某些肿瘤高危人群主动进行筛查。


20种癌症的20种典型表现,

一旦出现这些表现,

要高度重视!

图片


脑瘤

头痛、喷射性呕吐、视盘水肿视力减退,是脑瘤颅内压增高“三联征”

口腔癌

久治不愈的口腔溃疡,要特别警惕口腔癌

鼻咽癌

回吸性涕血

肺癌

阵发性刺激性干咳、血痰

胸腺瘤

重症肌无力

食管癌

进行性吞咽困难

胃癌

进行性加重的上腹部疼痛、呕吐、呕血或黑便

结直肠癌

肠刺激症状和排便习惯改变(便频、腹泻或便秘,有时便秘与腹泻交替、里急后重常有便意、肛门坠胀感)、便血

肝癌、胆囊癌、胆管癌

右上腹痛,右上腹包块、黄疸

乳腺癌

乳房无痛性并进行性生长的包块、乳头改变、腋下肿大淋巴结

宫颈癌、子宫癌

接触性阴道出血或不规则阴道出血,尤其是绝经后

卵巢癌

腹胀、下腹部包块、腹水

肾癌

血尿、腰痛、腹部肿块:肾癌“三联征”

膀胱癌

无痛性肉眼血尿

前列腺癌

尿频尿急、排尿不尽、不断、费力等

睾丸癌

睾丸逐渐增大的无痛性肿块

淋巴瘤

无痛性淋巴结增大、酒精痛(饮酒后局部发生疼痛)、盗汗、发热、体重下降、皮肤瘙痒

骨肿瘤

不明原因骨痛、无外伤病理性骨折

黑色素瘤

色素痣发生异常变化



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以上列举的是一些常见癌症的典型症状表现。但要注意的是,症状表现只是参考,只是提示要去医院进一步检查,而不是仅仅根据症状表现就认为是得了某种癌症,那是不可靠的,会增加不必要的烦恼和焦虑。


不过,如果出现以上这些较为典型的表现,还不重视,则可能错失诊治时机。


本文转载自健康时报


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