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最容易被忽视的全球四大慢性病之一,做好这些就能预防
来源:慈爱嘉 | 作者:慈爱嘉 | 发布时间: 2021-11-19 | 33 次浏览 | 分享到:
作为医生,有一句行话叫“内不治喘,外不治癣”。这两大顽疾是最让医生头疼的慢性病。其中,内不治喘说的就是慢性阻塞性肺病(COPD,简称慢阻肺)。

慢阻肺是一种常见的慢性呼吸疾病,人们常说的“慢性支气管炎”、“肺气肿”就属于这个范畴,可进一步发展为肺源性心脏病和呼吸衰竭,致残率和病死率很高。

01. 最让医生头疼的慢性病

作为医生,有一句行话叫“内不治喘,外不治癣”。这两大顽疾是最让医生头疼的慢性病。其中,内不治喘说的就是慢性阻塞性肺病(COPD,简称慢阻肺)。


慢阻肺是一种常见的慢性呼吸疾病,人们常说的“慢性支气管炎”、“肺气肿”就属于这个范畴,可进一步发展为肺源性心脏病和呼吸衰竭,致残率和病死率很高。


慢阻肺位列“世界四大慢病”之一,同时也与脑卒中、心肌梗死、恶性肿瘤并列为“人类四大致死病因”。全球40岁以上发病率已高达9%~10%。我国是发病率和致死率的双料世界冠军,其中以老年男性最为多见。


通常认为吸烟是慢阻肺的主要的罪魁,烟龄越长,患病风险也越大。实际上导致慢阻肺的因素非常多,最著名的当属每到冬天广播电视里喋喋不休的“PM2.5”,由于过敏导致的支气管哮喘也是成因之一,厨房里炊烟缭绕,你享受美食的时候,也要想到你的母亲或妻子正在被慢阻肺所威胁。所以,它是全民公敌,而非烟民的专利。


慢阻肺的主要症状是“咳、喘、憋”,尤其是胸闷、喘不上气、胸口总感觉有东西压着,发作时有明显的焦虑,严重时甚至有濒死的感觉。我听过很多患者痛不欲生地抱怨:我不怕死,给个痛快吧。死不了、活不成、进行性加重是患者的众生相。


更令人绝望的是,对于慢阻肺目前尚无根治的办法。最常见的治疗方法就是用激素缓解症状,但长期应用激素的副作用足以让人望而却步。治疗的关键在于早期发现,早期干预。


02.  5个问题自评是否有慢阻肺风险

是不是有慢阻肺的早期征兆,我们不妨来做一个简单的评估:


1)你经常咳嗽吗?

2)你经常咳出黏痰吗?

3)你在进行爬楼梯、逛街购物等日常活动时,是否比同龄人更容易出现呼吸困难?

4)你超过40岁吗?

5)你现在吸烟或曾经吸烟吗?


如果当有三个或三个以上的问题回答“是”,那就应该向医生咨询,是否该进行一次肺功能检查。


03. 秋冬季节,慢阻肺高发,居家调理肺功能要关注以下4点

秋冬季是慢阻肺的高发季节,也是预防、调理的黄金时节。居家调理肺功能应注意以下几个方面:


 1)居室环境:

室内保持空气新鲜,适时开窗通风,但避免吹对流风;

温度、湿度要适宜,室内湿度一般45%,温度应在18℃~20℃为宜。


 2)适当锻炼:

经常进行有氧运动,每日可步行1000-3000米(根据体质情况决定行走距离),以适合自己身体状况的速度行走;

行走时能变换速度更好,如:先采用中速或快速走30秒至1分钟,后缓步走2分钟,交替进行;

行走时要尽量胸部挺直,配合呼吸锻炼,一般可采用走四步一吸气,走六步一呼气;

每天可行走1-2次,早晚进行最好;

锻炼应循序渐进,逐渐增加活动量。当出现明显气短时,可通过缓慢、充分的呼气来缓解。


 3)预防感冒:

通过玉屏风散等益气固表的中药增加机体免疫功能,接种疫苗等减少呼吸道感染,可以极大地降低急性发作风险;

补充ω-3脂肪酸也可以辅助减轻炎症,改善肺功能。


 4)注意饮食:

补充足量优质蛋白质、维生素和微量元素:可多吃百合、梨、木耳、芝麻、萝卜、蜂蜜、莲子、藕等滋阴润肺的食物;

减少盐的用量,或使用无盐香料进行调味;

避免食用或饮用产气的食物或饮品:豆类制品、花椰菜、甘蓝、萝卜、香蕉、全麦食品、碳酸饮料及油炸、辛辣、油腻的食物;

多饮水可以稀释痰液,减轻咳嗽,每天需要饮用6~8杯水。


05. 预防慢阻肺,在家锻炼肺功能

1)呼吸保健操

a. 磨鼻,用两手食指上下按摩鼻翼,然后做扩胸运动;

b. 右脚向右迈出,然后双臂向上举起,用力呼吸;

c. 双臂放回胸前,同时用力呼气。

➡ 连续做10次到15次,每天做3次。


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2)缩唇呼吸

➡ 缓慢用鼻深吸气,然后撅起嘴唇做吹笛式呼气;保持吸气2秒;

➡ 要尽量做到深吸慢呼,缩唇程度以不感到费力为适度。

➡ 每分钟7—8次,每天锻炼两次,每次10—20分钟。


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3)腹式呼吸

➡ 用鼻吸气尽力挺腹;

➡ 呼气时腹部内陷,尽量将气呼出;

➡ 可每天进行练习,每次做5—15分钟,每次训练以5—7次为宜,逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯;

➡ 需要注意的是,呼吸要深长而缓慢,尽量用鼻而不用口。


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